الحمل هو فترة مليئة بالتغيرات الجسدية التي تحتاج إلى عناية خاصة للحفاظ على صحتك وصحة طفلك العديد من النساء يرغبن في التخسيس وقت الحمل ولكن يتساءلن عن كيفية القيام بذلك بطريقة آمنة دون التأثير على الجنين. في هذا المقال، نقدم لكِ أهم النصائح الطبية التي تساعدك على الحفاظ على وزن صحي وآمن خلال فترة الحمل.
نصائح طبية للحفاظ على وزنك وصحة طفلك
1.مراقبة زيادة الوزن خلال الحمل
من الطبيعي أن يزيد وزن المرأة خلال الحمل بسبب التغيرات الجسدية التي تحدث، مثل نمو الجنين وزيادة حجم الدم والسائل الأمنيوسي ولكن، يجب عليكِ مراقبة زيادة الوزن لتجنب زيادة مفرطة قد تؤثر على صحتك وصحة الجنين، التخسيس وقت الحمل لا يعني فقدان الوزن بشكل كبير، بل يعني الحفاظ على زيادة الوزن ضمن المعدلات الصحية.
2. استشيري طبيبك قبل اتخاذ أي خطوة
أهم نصيحة لكِ هي استشارة الطبيب قبل اتخاذ أي قرارات بشأن التخسيس وقت الحمل سيقوم الطبيب بتوجيهك بناءً على حالتك الصحية والمخاطر المحتملة. في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب بخطة لتقليل الوزن بشكل تدريجي، ولكن دائمًا تحت إشرافه المباشر.
3. التغذية المتوازنة هي الأساس
خلال الحمل، يجب أن يتنوع نظامك الغذائي ليشمل البروتينات، الفيتامينات، المعادن، والألياف، الأطعمة التي يجب التركيز عليها تشمل:
- الفواكه والخضروات: غنية بالفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة الأم والجنين.
- الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والأرز البني، والتي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- البروتينات الخالية من الدهون: مثل الدواجن والأسماك والبيض.
- منتجات الألبان قليلة الدسم: مثل الزبادي والحليب.
4. تجنب الأطعمة التي تساهم في زيادة الوزن بشكل غير صحي
من الأفضل الابتعاد عن بعض الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة أو السكريات المضافة، لأنها قد تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل غير صحي، مثل:
- المشروبات الغازية: تحتوي على الكثير من السكر وتساهم في زيادة الوزن.
- الوجبات السريعة: تحتوي على دهون مشبعة وكميات كبيرة من الصوديوم، مما يؤدي إلى احتباس الماء وزيادة الوزن.
- المعجنات: قد تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية.
5. ممارسة الرياضة بشكل آمن
ممارسة الرياضة تساعد على الحفاظ على وزن صحي خلال الحمل. لكن يجب أن تكون التمارين آمنة ولطيفة على الجسم. الرياضات مثل المشي، السباحة، و تمارين التنفس العميق مثل اليوغا تعد من الأنشطة المثالية للحامل. يمكن أن تساعد هذه الأنشطة في تحسين الدورة الدموية، تقليل التورم، والشعور العام بالراحة.
6. شرب الماء بكميات كافية
تساعد المياه في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم وتساعد على تقليل الانتفاخات الناتجة عن التورم. كما أن شرب الماء بكميات كافية يساعد على تنظيم عملية الهضم ويمنع الإمساك، الذي هو أحد المشاكل الشائعة أثناء الحمل
7. الحصول على قسط كافٍ من النوم
قد يؤثر قلة النوم على صحتك بشكل عام وعلى وزنك بشكل خاص. تشير الدراسات إلى أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى رغبة شديدة في تناول الطعام غير الصحي وبالتالي زيادة الوزن. لذا، تأكدي من الحصول على قسط كافٍ من النوم بين 6 إلى 9 ساعات يوميًا
8. تقليل التوتر والضغوط النفسية
التوتر هو أحد العوامل التي يمكن أن تساهم في زيادة الوزن غير الصحية خلال الحمل. من خلال ممارسة تمارين التنفس العميق أو اليوغا، يمكنك تقليل مستويات التوتر لديكِ. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للتأمل والمشي في الطبيعة أن يساعدا في تحسين حالتك النفسية بشكل كبير
.
9. استبدال الوجبات الخفيفة غير الصحية
إذا كنتِ تشعرين بالجوع بين الوجبات الرئيسية، حاولِ استبدال الوجبات الخفيفة غير الصحية مثل الشوكولاتة أو البطاطس المقلية بأخرى صحية مثل المكسرات، الزبادي منخفض الدسم، أو الفواكه الطازجة. هذه الوجبات الخفيفة ستساعدكِ على التحكم في وزنك دون التأثير على صحة الجنين.
أسئلة شائعة
1. هل يمكنني اتباع رجيم أثناء الحمل؟
لا يُنصح باتباع رجيم قاسي أثناء الحمل. يجب أن يكون أي نظام غذائي موجه للحفاظ على صحتك وصحة الجنين، وليس لتقليل الوزن بشكل مفرط.
2.هل يمكنني ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟
نعم، ولكن يجب أن تكون التمارين آمنة مثل المشي والسباحة، يجب تجنب الأنشطة التي تشكل ضغطًا كبيرًا على الجسم
3.هل يساعد شرب الماء في التحكم في الوزن أثناء الحمل؟
نعم، يساعد شرب الماء في تقليل الانتفاخ، تحسين عملية الهضم، والحفاظ على رطوبة الجسم.
4.كيف يمكنني تقليل التوتر أثناء الحمل؟
يمكنك تقليل التوتر من خلال ممارسة تمارين التنفس العميق، التأمل، أو اليوغا.
5.ما هو الوزن الصحي الذي يجب أن أكتسبه خلال الحمل؟
يختلف ذلك حسب حالة المرأة، ولكن بشكل عام يُنصح بزيادة الوزن بين 11 إلى 16 كيلوغرامًا، حسب نصيحة الطبيب.
6.هل يمكنني تناول الحلويات أثناء الحمل؟
يمكن تناول الحلويات بشكل معتدل ولكن يجب تجنب الإفراط فيها لأنها قد تؤدي إلى زيادة غير صحية في الوزن.
في النهاية
بالتأكيد، الحفاظ على التخسيس وقت الحمل يحتاج إلى خطوات مدروسة واتباع نصائح طبية بعناية، بدلاً من اتباع حمية قاسية، ركزي على تناول طعام صحي ومتوازن، ممارسة الرياضة بشكل آمن، والابتعاد عن الأطعمة التي تزيد الوزن بشكل غير صحي استشيري طبيبك باستمرار لتكوني على دراية بالوزن المثالي لكِ خلال فترة الحمل.
شاهد أيضًا: أين تذهب الدهون بعد إنقاص الوزن؟ الإجابة المفاجئة